Les effets du temps passé assis sur la santé
Une étude récente menées au Royaume-Uni a révélé que non seulement la durée passée en position assise influence la santé, mais aussi la façon dont nous nous asseyons peut avoir un impact significatif. Les résultats mettent en lumière que les périodes prolongées de sédentarité, surtout en continu pendant plus de 30 minutes, sont associées à des risques accrus de diagnostic de cancer et de mortalité liée au cancer. En revanche, ceux qui prennent des pauses pour se mouvoir entre leurs périodes d’assise affichent des résultats de santé plus encourageants.
Ce qu’il faut retenir
Selon les informations relayées par ScienceAlert, cette recherche provient d’une étude parue dans la revue PLOS Medicine, qui a analysé les données de plus de 91 000 participants du Biobank du Royaume-Uni, tous âgés en moyenne de 56 ans et sans antécédents de cancer. Chaque participant portait un moniteur d’activité sur le poignet pendant une semaine, et leur santé a été suivie pendant environ 12 ans.
Les chercheurs ont classé la sédentarité en deux types : la sédentarité prolongée, définie par des périodes de plus de 30 minutes, et la sédentarité interrompue, qui inclut soit des moments assis de courte durée soit de longues périodes ponctuées de mouvements. Ils ont découvert que chaque heure supplémentaire de sédentarité prolongée augmentait le risque de cancer de 3 % et de 9 % la probabilité de décès dû à cette maladie.
Frederick Ho, l’un des auteurs principaux de l’étude, a souligné que les données suggèrent qu’être assis plus de 30 minutes à la fois est particulièrement lié à une augmentation du risque de cancer. Bien que cette étude soit observationnelle, donc non causale, elle met en lumière des liens significatifs.
Les chercheurs affirment que, compte tenu de la prévalence élevée de la sédentarité, même des associations modestes peuvent avoir des implications importantes pour la santé publique.
Contexte supplémentaire
Comme l’a noté ScienceAlert, les scientifiques ont depuis longtemps établi un lien entre les comportements sédentaires et les problèmes de santé. Les recherches antérieures indiquent que régulièrement rompre des périodes d’assise prolongées par des activités courtes pourrait améliorer les réponses métaboliques, comparativement à rester assis sans interruption.
Par ailleurs, chaque heure supplémentaire de sédentarité interrompue a montré une diminution de 6 % de l’incidence globale du cancer et un 18 % de risque en moins de mortalité liée au cancer. Les cancers associés à l’obésité et au diabète de type 2 étaient également moins fréquents chez les individus qui baissent leur temps assis par des mouvements.
Les résultats révèlent qu’il n’est pas seulement le temps total passé assis qui compte, mais aussi si ce temps est accumulé en longues périodes ou rompu par des activités. Frederick Ho a également noté que les recommandations actuelles en matière de santé privilégient largement les exercices d’intensité modérée à intense, tout en montrant l’importance de déplacements légers.
Que faire ?
L’étude suggère qu’en remplaçant une heure quotidienne de sédentarité prolongée par des activités physiques légères, on pourrait diminuer le risque de cancer de 6 % et la mortalité liée au cancer de 12 %. La bonne nouvelle, selon Ho, est qu’une simple promenade courte pourrait avoir un effet protecteur important.
Où en apprendre plus ?
Des périodes prolongées d’assise sont des habitudes quotidiennes qui peuvent influencer notre santé plus que nous ne le pensons. Des articles traitent également d’autres risques souvent négligés, tels que la pollution urbaine, la chaleur extrême, les déchets plastiques et la fumée des incendies de forêt.
- La pollution de l’air due à la circulation peut avoir un impact sur la pression artérielle, comparable à celui d’une alimentation riche en sel.
- La pollution plastique représente des dangers croissants pour la santé, encore largement méconnus à l’échelle mondiale.
- La fumée des incendies de forêt peut équivaloir à fumer plusieurs cigarettes par jour durant les saisons d’incendie.
Ces découvertes soulignent l’importance de prendre en compte les expositions quotidiennes et d’adopter des stratégies préventives pour protéger notre santé.
FAQ
Quelles sont les recommandations pour diminuer le temps passé assis ?
Il est recommandé d’intégrer de courtes pauses actives pendant la journée, comme des marches de cinq minutes après chaque période d’assise prolongée.
Existe-t-il d’autres effets sur la santé liés à la sédentarité ?
Oui, la sédentarité prolongée est liée à des problèmes cardiovasculaires, à la dépression et à l’anxiété, parmi d’autres problèmes de santé.
Comment savoir si je passe trop de temps assis ?
Utiliser un moniteur d’activité ou une application mobile peut vous aider à suivre votre temps passé assis et vos périodes d’activité.
L’activité physique modérée peut-elle compenser le temps passé assis ?
Bien qu’elle soit bénéfique, une activité physique régulière ne contrebalance pas entièrement les effets négatifs d’une sédentarité excessive sans interruptions.
Quels types d’exercices sont considérés comme des mouvements légers ?
Les mouvements légers incluent la marche, le jardinage, le nettoyage et d’autres activités quotidiennes qui augmentent le niveau d’activité sans nécessiter d’effort physique intense.
