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Jun Sato pour Getty / Futurism <em>Image : Jun Sato pour Getty / Futurism</em>
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</p>Un entraînement inspiré des super-héros
Rêver de posséder le corps d’un super-héros Marvel comme Thor, c’est une chose, mais les séances d’entraînement nécessaires pour y parvenir peuvent rapidement faire réfléchir.
Techniques d’entraînement révélées par Chris Hemsworth
Récemment, l’acteur Chris Hemsworth a partagé sur Instagram une vidéo d’un de ces entraînements. Dans celle-ci, il explique qu’une technique de restriction de flux sanguin, paraissant impressionnante, est essentielle pour obtenir des bras musclés.
Il a écrit dans la légende : “En limitant le flux sanguin et l’oxygène, les muscles sont contraints de travailler plus dur en moins de temps. D’autres choses ‘scientifiques dans le sport’ se produisent également.” Selon lui, cela constitue l’une des méthodes d’entraînement les plus inconfortables qu’il a expérimentées, mais c’est un élément essentiel pour faire grossir ses bras à la manière d’un cheval de course.
Le processus d’entraînement
Dans la vidéo, le coach australien Ross Edgley attache des bandes de restriction autour des bras d’Hemsworth et l’encourage à enchaîner des exercices intensifs pour les bras. L’acteur, bien que professionnel, grimace sous l’effet de la douleur apparente tout au long de l’entraînement.
Les bénéfices de la restriction de flux sanguin
Bien qu’elle puisse sembler démesurée et douloureuse, la science derrière cette méthode de restriction est fondamentalement solide. Lorsque le sang est piégé dans le bras, l’acide lactique s’accumule. Cette accumulation permet d’augmenter la libération de certaines hormones de croissance musculaire. De plus, elle favorise la croissance musculaire même avec des poids plus légers.
Précautions et risques potentiels
D’après Harry Smith, un entraîneur personnel qui ne travaille pas avec Hemsworth, ce type d’entraînement est particulièrement utile pour ceux qui ont des blessures et ne peuvent pas utiliser des charges lourdes. La limitation du retour veineux entraîne un piégeage du sang dans le muscle, restreignant partiellement son amplitude de mouvement et induisant une forte accumulation de métabolites et d’acide lactique.
Cependant, il existe des preuves que les entraînements avec restriction de flux sanguin peuvent causer des dommages musculaires et, dans les cas extrêmes, entraîner une condition grave appelée rhabdomyolyse. Bien qu’il soit normal de subir des dommages musculaires lors d’entraînements de résistance, une étude de 2019 souligne la nécessité de recherches supplémentaires pour bien comprendre cette technique.
Entraînement professionnel
Il est crucial de noter que tenter de reproduire ces résultats à la maison peut être risqué. Les acteurs comme Hemsworth ont accès à des entraîneurs et chefs de premier plan, facilitant leur transformation physique grâce aux ressources des studios. De plus, certains utilisent des substances améliorant les performances et d’autres techniques discutables, sans oublier les effets de la CGI dans les films.
Conclusion
En fin de compte, il est inutile de se comparer à ce genre de corps ou de chercher à atteindre ces types d’objectifs. Cela ne peut qu’entraîner frustration et déception.
Avant d’adopter cette méthode d’entraînement, il est recommandé de consulter un professionnel. Un démarrage imprudemment appliqué pourrait se traduire par un résultat très éloigné de celui escompté.
FAQ
H4 Qu’est-ce que la restriction de flux sanguin?
La restriction de flux sanguin est une technique qui consiste à appliquer une pression autour d’un membre pour limiter le retour veineux, entraînant une accumulation de sang dans le muscle pendant l’exercice.
H4 Qui peut bénéficier de cette méthode?
Cette méthode peut être bénéfique pour les personnes en réhabilitation ou celles qui souhaitent maximiser leur croissance musculaire sans soulever des poids lourds.
H4 Quels sont les dangers associés à cette technique?
Les dangers incluent des douleurs musculaires excessives, des lésions musculaires et des conditions graves comme la rhabdomyolyse si la méthode est mal appliquée.
H4 Est-ce que tous les athlètes utilisent cette méthode?
Non, tous les athlètes n’utilisent pas cette méthode. Son adoption dépend de l’expérience individuelle et des objectifs spécifiques de chacun.
H4 Comment commencer en toute sécurité cette méthode d’entraînement?
Il est conseillé de consulter un entraîneur qualifié avant de débuter, afin de suivre un programme adapté et éviter les blessures.
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