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<em>Image : Limor Zellermeyer / Futurism</em>
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</p>Une découverte surprenante sur l’entraînement de force
La prochaine fois que votre ami de la salle de sport vous interrogera sur vos progrès impressionnants, vous pourrez lui répondre que vous ne consacrez qu’à peine trois secondes par jour à soulever des poids.
Une recherche étonnante
Il semble trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Néanmoins, des scientifiques ont récemment publié une étude dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports qui démontre que ne serait-ce que trois secondes de levée de poids quotidien peuvent suffire à améliorer la force musculaire et l’épaisseur des muscles.
Détails de l’étude
L’équipe de recherche, composée d’experts de l’Université de Niigata de la Santé et du Bien-être au Japon et de l’Université Edith Cowan en Australie, a recruté des étudiants qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice. Ils leur ont demandé d’effectuer une contraction musculaire à plein effort pendant trois secondes, à raison de cinq fois par semaine, sur une durée de quatre semaines.
Les résultats
Selon le professeur Ken Nosaka, le principal chercheur impliqué, les résultats montrent qu’un très petit volume d’exercice, même équivalent à une minute répartie sur quatre semaines, peut avoir un impact positif sur la force musculaire. Beaucoup de personnes pensent qu’il faut investir beaucoup de temps pour s’entraîner, mais ce n’est pas nécessaire. Des exercices courts et de qualité peuvent être bénéfiques, et chaque contraction compte.
Parmi les diverses techniques de levée de poids testées, il a été constaté que la technique consistant à descendre un poids, connue sous le nom de “contraction excentrique”, était la plus efficace. Les participants s’engageant uniquement dans des contractions excentriques ont noté une augmentation de près de 12 % de leur force musculaire, ce qui est remarquable pour un temps d’effort si réduit !
Considérations sur la santé
Bien que les mécanismes expliquant l’efficacité des contractions excentriques ne soient pas complètement compris, le fait qu’une simple contraction maximale de trois secondes par jour puisse améliorer la force musculaire en peu de temps est une avancée importante pour la santé et le fitness, souligne le professeur Nosaka.
Il est réalisable de tenir un effort pendant seulement trois secondes, ce qui nous rappelle que notre santé mentale et physique mérite cet investissement. Un véritable ami de la salle de gym vous dira qu’il est préférable de faire un court entraînement que de ne rien faire du tout !
Impact sur l’industrie du fitness
Cette découverte influencera-t-elle les normes souvent problématiques de l’industrie du fitness, axées sur la culture du régime ? Peut-être pas, mais elle offre des connaissances qui vous habilitent à agir positivement pour votre corps au quotidien.
FAQ
Peut-on réellement se muscler avec si peu d’effort ?
Oui, cette étude montre que même une petite quantité d’exercice peut produire des améliorations visibles. Il est tout de même recommandé de compléter ces efforts par des exercices variés.
Combien de fois par semaine devrions-nous faire ce type d’entraînement ?
Les chercheurs ont utilisé un modèle de cinq jours par semaine. Cependant, cela peut être adapté selon votre emploi du temps personnel.
Les résultats sont-ils les mêmes pour tous les types de muscles ?
L’étude s’est concentrée sur des contractions musculaires spécifiques. Les résultats peuvent varier en fonction des groupes musculaires et des individus.
Quels types d’exercices excentriques sont recommandés ?
Des mouvements comme descendre lentement des poids ou faire des étirements contrôlés peuvent être des exemples d’exercices excentriques efficaces.
Cela signifie-t-il qu’on peut négliger l’exercice régulier ?
Non, cette étude souligne l’importance de l’exercice, même à petite dose, mais un programme d’entraînement complet est toujours bénéfique pour la santé globale.
